최근에 우연히 추천을 받아 잃게된 책 ’당신의 뇌는 최적화를 원한다‘(가바사와 기온 저).
별 기대 없이 펼쳤다가, 생각보다 훨씬 알차고 실용적인 내용에 놀랐습니다.
저자는 일본의 정신과 의사로, 이 책을 통해 우리 뇌를 움직이는 7가지 주요 뇌내물질을 소개하고 , 그것들을 어떻게 활용하면 일상과 인생을 더 똑똑하게 살아낼 수 있는지 이야기합니다.
뇌를 더 효율적으로, 더 건강하게 쓰고 싶은 분들께 꼭 추천하고싶은 책이었습니다.
책 기본 정보
- 제목 : 당신의 뇌는 최적화를 원한다.
- 저자 : 가바사와 시온
- 장르 : 자기계발
- 페이지 : 269쪽
뇌를 움직이는 7가지 물질, 그리고 최적화 전략
이 책은 단순히 정보만 나열하는 것이 아니라, 각 뇌내물질이 어떻게 작용하고 우리가 일상에서 어떻게 적용할 수 있을지 매우 실직적인 팁을 줍니다.
아래는 그 핵심요약입니다.
1. 도파민 – 의욕과 열정을 끌어올리는 행복물질
도파민은 ‘성취의 쾌감’을 주는 물질입니다.
작은 목표를 설정하고 그것을 달성해 나가면 도파민이 분비되어 의욕과 열정이 살아납니다.
- 큰 목표는 작은 마일스톤으로 나눠라
- 목표 달성 후에는 스스로 보상하라
- 목표를 명확히 그리고 생생히 상상하라
- “즐겁게 실행하는 것”이 성공의 비결
도파민은 도전을 좋아합니다. 계속해서 새로운 목표를 향해 나아가세요!
2. 노르아드레날린 – 집중력과 추진력을 폭발시키는 긴장물질
이 물질은 주로 긴박한 상황이나 마감이 있을 때 분비됩니다.
- 공포나 긴장이 있을 때 뇌는 더 민첩해진다.
- 마감이 있는 일이 집중에 도움이 된다.
- 실수를 자주 한다면 뇌가 지친 신호, 반드시 쉬어애 할 때
- 일을 떠올리는 것만으로도 스트레스가 생긴다. – “ 쉴 땐 확실히 쉬기”
도파민과 함께 보상+긴장 자극을 적절히 활용하는 것이 핵심입니다.
3. 아드레날린 – 승부의 순간을 위한 액션물질
흥분,분노, 위기의 상황에서 나오는 에너지 근원
- 위기 속에서도 포기하지 마라. 아드레날린이 힘을 준다
- 흥분 했을 땐 심호흡으로 조절하라
- 낮엔 활발히 , 밤엔 아드레날린 스위치를 꺼야 한다
- 다아드레날린 OFF를 위한 습관 : 적당한 오락 / 따뜻한 샤워 / 가족과의 시간 / 격령한 운동 피하기
흥분을 다스리는 것도 뇌 최적화의 중요한 기술입니다.
4. 세로토닌 – 공감과 마음의 안정을 위한 치유물질
기분을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 핵심적인 역할을 하는 물질입니다.
- 햇볕, 리듬운동, 꼭꼭 씹기 -> 세로토닌 활성화
- 화기상 후 2~3시간은 뇌의 ‘골든타임’ 아침은 꼭 챙겨 먹자
- 기분전환법 : 산책, 심호흡, 낭독, 목 돌리기 운동 등
- 감동의 눈물 , 감사의 마음이 세로토닌을 자극한다.
세로토닌이 강할수록 우울증 예방 효과도 커진다고 하니, 일상 속에서 조금 더 감성적이고 따뜻한 시간을 의식적으로 만들어보세요.
5. 멜라토닌 – 숙면을 위한 수면물질
피로를 풀고 뇌를 재충전시키는데 필수입니다.
- 완전한 어둠 속에서 잠을 자야 멜라토닌이 잘 분비
- 분자기 전엔 형광등, 스마트폰은 멀리하기
- 낮에 햇빛 쬐고, 세로토닌을 충분히 활성화해야 맘에 멜라토닌이 나온다
- 7
~8시간의 숙면은 뇌 건강의 기본!
불면은 뇌 건강에 빨간불로, 수면환경을 적극적으로 개선해보세요.
6. 아세틸콜린 – 창의력과 아이디어를 자극하는 영감물질
아이디어가 잘 떠오르지 않을 때는 이 물질을 활성화해야 합니다.
- 일단 시작하면‘ 작업흥분으로 뇌가 깨어난다
- 26분 낮잠 = 뇌 효율 34%상승
- 창의력을 깨우는 4B : bar, Bathroom, Bus, Bed
- 정보를 충분히 쌓고 메모하는 습관이 중요
- 레시틴(달걀노른자,대두)를 먹으면 아세틸콜린이 생성된다.
가벼운 운동, 낮잠, 외출이 오히려 뇌를 깨우는 최고의 방법일 수 있습니다.
7. 엔도르핀 – 초인적인 집중과 회복의 마법물질
행복감과 몰입을 유도하며 스트레스를 치유하는 뇌내마액!
- 운동, 매운 음식, 초콜릿, 뜨거운 목욕 등으로 쉽게 분비 가능
- 감사하는 마음, 긍정적인 태도도 엔도르핀 분비 자극
- 극실패를 기꺼이 받아들이면 도파민과 엔도르핀이 함께 분비된다
- 다일상 속 ‘몰입 루틴’을 만들어보자. 할 일 리스트로 명확하게 정리하기
정신적 에너지 회복과 면역력까지 챙겨주는 뇌의 선물같은 물질입니다.
마무리 소감
‘당신의 뇌는 최적화를 원한다’는 단순한 자기계빨서를 엄어서, 우리가 뇌를 어떻게 이해하고 활용할 수 있는지를 구체적으로 알려주는 매우 실용적인 책입니다.
복잡하게만 느껴졌던 ‘뇌과학’이라는 주제가 , 생활 속에서 쉽게 실천 가능한팁으로 바뀌는 순간, 내 삶을 좀 더 가볍고 효율적으로 만들 수 있다는 가능성을 느꼈습니다.
뇌에 대해 조금이라도 궁금했던 분, 일상에서 지치지 않고 꾸준히 동기부여 받고싶은 분께 이 책을 강력추천합니다.